大家都知道，人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过，而睡眠质量也影响着自身健康。

　　睡眠时间段或质量差会导致我们记忆力减退、患抑郁症、加快皮肤衰老、脱发、各种疾病等，危害非常多。

　　为什么现代人生活条件好了，反而睡眠质量变差了呢？主要体现在以下几个方面。

　　1、精神压力大或情绪不稳

　　从社会心理角度分析，人在焦虑、紧张、情绪低落等精神较为脆弱时，身体会失控，分泌出阻碍睡眠的因子，让人难以入睡。

　　2、五脏六腑受损

　　脾胃虚弱会导致气血供应不足，心血、肝血都得不到及时供应，故而心慌、气短、魂不归位，思绪万千，出现入睡困难、爱做梦等症状。

　　3、生活不规律

　　睡前过量的运动、进食、喝酒、抽烟、饮咖啡或茶叶等不良习惯都会导致睡眠障碍。

　　4、周围环境刺激

　　电子产品辐射、邻居过于吵闹、冬天棉被过于单薄、夏天蚊虫多...这些对人体不利的因素，都会影响我们睡眠质量，所以平日我们应尽量避开这些环境。

　　以上我们得出结论，导致睡眠的原因很多，其中最为主要的两大原因就是情绪和饮食，调好这两个方面大多数睡眠质量都会迎刃而解。

　　关于解压的方式很多，比如多找朋友聊天、旅游、运动、做自己喜欢做的事，人只有在放松的条件下，身体状况才会更好。

　　另外我们还得吃好，改善睡眠没有更好的捷径可走，注意平日的日常饮食，多吃一些健脾胃、安神的食物，渐渐的，睡眠质量也会更好。

　　1、香蕉

　　香蕉中所含的维生素B6和镁是缓解压力的重要成分，常吃能使人心情平静、愉悦，更有利于入睡。

　　2、核桃

　　有研究表明，核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有改善睡眠的作用。

　　另外，核桃中的分心木可抑制中枢神经，可改善因压力大引起的失眠多梦者。

　　3、豌豆

　　豌豆中的钾、钙、镁元素，维生素C含量都比较丰富。维生素C可以促进神经递质的合成，提高睡眠质量。

　　钾能维持人体心肌的兴奋性和自律性，缓解焦虑和失眠；钙能调节睡眠质量。

　　4、坚果

　　坚果中含镁元素较多，可促进褪黑激素的分泌和释放，进而保障睡眠质量。

　　5、静宁安苏食丸

　　我国自古就有药膳食补的传统，延续至今，养生滋补的食品更是琳琅满目；而丸剂无疑是其中的典型代表。

　　丸剂制品选药食同源的各种原料，很轻松的保证了“原滋原味”功效，还添加了蜂蜜来助消化吸收，炼蜜的包裹让保质期更久，运输、携带也很方便。

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